Witajcie. Prosze Was o porady. nie mam już siły. nie wiem co robic zeby pdchudzic uda i biodra(96cm). Co ćwiczyc, jak cwiczyc, ile razy w tygodniu+ jakas dieta ale nie wiem co jesc konkretnie. Chodzi mi najbardziej o wyszczuplenie ud.. wewnetrze nstrona oraz tylna są w najgorszym stanie..Czy cwiczenia wykonywane w domu z płyty są efektowne? Moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 15lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg. Mój plan jest ułożony pod kątem ogólnorozwojowym. Staram się codziennie dostarczać białko i węglowodany, ale tylko w sposób naturalny (twarogi, mięsa itp.) Proszę o ocenie mojego planu treningowego ;D Ćwiczenia połączone są w super sety ; ) WERSJA A : Biceps : *Uginanie ramiona jednostronnie ze [...]
[...] 25 min); Nie ustalam sztywno dni w które będę wykonywał trening, słucham organizmu, jeżeli czuję że dzisiaj mogę więcej, robię to;) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg - NONE, przysiad - NONE, wyciskanie leżąc - 125 kg x 1, wyciskanie stojąc - NONE, wiosłowanie sztangą - NONE, podciąganie na drążku (ilość): 18: W [...]
[...] z tego względu zmieniłem splita na FBW. Dodam iż boks jest dlamnie jako forma kardio, silownia prorytet jak wspomnialem wczesniej. Teraz na nowo chce ułożyć coś pod splita, ćwiczenia juz sb sam zoorganizuje tylko prosze o opinnie co do planu co w jakie dni ;) Plan Treningowy: PON. - boks WT. - plecy+bic ŚR - klata + barki CZW - boks PT [...]
[...] z kolanami obydwa kolana strasznie mnie bolały. Poszedłem do lekarza i ten stwierdził rozmiękczenie rzepki w obydwu kolanach. I było to dosyć poważne. Zalecił mi takie ćwiczenia i tabletki ( glukozamina, magnes z b6 i tran) oraz zastrzyki z glukozaminy w kolana (5 zastrzyków miałem) i oczywiście szlaban na trenowanie, w-f itd. Na początku [...]
Witam! Ćwiczę od 1.8.2010. 5 razy w tygodniu po 1 godzinie. Jeżdże na rowerze stacjonarnym albo pływam. Spalam od 750-950 kcal podczas jednego treningu. Od 1.8.2010 spalilem ponad 111 tys. kcal. Fakt, że nie trzymam się sztywno zasad odchudzania i w weekendy zjem czasami kawalek ciasta (ale nie duzo), ale staram sie to robic tylko w weekend. [...]
[...] brakowało mi trochę mięśni poniżej tej linii. Czy to normalne i czy da się coś z tym jeszcze zrobić? Czy to po prostu taka genetyka i muszę się z tym pogodzić? Czy są jakieś ćwiczenia, które mogłyby mi pomóc w rozwinięciu tej dolnej części klatki piersiowej? Oglądam dużo sylwetek zarówno w internecie oraz na siłowni i trochę mnie ta moja klatka [...]
[...] 3 serie (łydki) 9 brzuch Czy ten trening jest dobry dla początkującego bez świetnej kondycji ? I czy podczas takiego treningu obowiązkowa jest dieta ? A co z odżywkami ? Te ćwiczenia mam wykonywać 1 raz każdego z tych dwóch dni ? Informacje o mnie są w wypełnionej ankiecie. Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] - połączenie siłowni i crossfitu (ewentulanie spinning i bieganie) Jeśli są jakieś gotowe tematy, których nie zauwazyłem to poprosiłbym o link. Nie chodzi o poszczególne ćwiczenia, ale o sam rozkład i rodzaj treningu. Czy w połączeniu z crossfitem robić split/fbw/obwody, push/pull? jakiś inny? najlepiej duża intensywność. Obecnie było to tak [...]
Witam! Otóż w sumie to zaczynam dopiero swoją przygode z siłownią. Wczesniej tylko 1 raz w tygodniu na wf i to głownie motylek, ławeczka, brzuszki i hantle na biceps. Od tygodnia ćwicze na siłowni zgodnie z planem: (niektore cwiczenia opisałem gdyż w atlasie nie znalazłem podobnych maszyn, mam nadzieje że bedzie wiadomo o co chodzi:) ) 0. 2000m [...]
[...] „szrugsy" hantelki NOGI -Przysiady z hantelkami -Wznosy na palce z gryfem -Wysoki step ze sztangielkami Brzuch ćwicze codziennie 4x20powtorzen na ławeczce skośnej. Wszystkie ćwiczenia po 10razy w niektorych ciężar stały a w niektórych progresja. Cały trening robie w domu mam do dyspozycji ławke do wyciskania, ławke skośną, gryf, hantelki i około [...]
witam, jakis czas temu mialem zerwane wiazadla kolanowe i do dzis borykam sie z tego skutkami, znacie moze jakies sposoby (cwiczenia, suplementy, witaminy??) na wzmocnienie kolan (wiazadel, stawow???) cokolwiek co pomoglo by choc troche przywrocic mi dawna sprawnosc? Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2008-04-11 00:20:23
Witam Nazywam się Marcin i mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, czytając niektóre tematy o planie na masę postanowiłem ułożyć sobię swój własny, ale myśle że popełniłem wiele błędów zobaczcie i powieccie co o tym myślicie Plan treningowy Poniedziałek Klata + Triceps: -Rozpiętki na płasko 25,18,16,12, -Wyciskanie sztangielek na płasko [...]
siema, ostatnio wylukałem taki zbiór na temat kulturystyki ,co prawda nie ma w nim nic o dopingu ale każdemu na pewno się przyda,zwłaszcza początkującym :) Porady na siłownie i nie tylko! TRENING W skład paczki wchodzą: DIETA - Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce - Jak przyjmować suplementy - Jak ułożyć sobie dietę - Jedzenie z głową - [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już dobre 6 miesięcy, cały czas chodzę na siłownię 3x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Efekty były ale jak na 6 miesięcy to za mało i myśle ze poprostu trzeba zmienic trening i nie obciązenie czy tam zamienic cwiczenia. Nie brałem jeszzce zadnych supli, za miesiac chcialem kupic sobie dopiero moje pierwsze mono. [...]
[...] ~52 kg. Chciałbym zacząć z siłką i nabrać masy. Nie chodzi mi tu o to aby być jakimś koxem chce po prostu dobrze wyglądać i nabrać masy Jednak czy nie za wcześnie? Boje sie ze jak zaczne ćwiczyć przestane rosnąć Może po każdym treningu powinienem robić jakieś ćwiczenia rozciągające kręgosłup ? Czemkam na wasze odpowiedzi. Z góry thxx.. pzdrd
[...] odniesienia sukcesu. Siłownie pełne są młodych ludzi, którzy chcą wyglądać jak Schwarzenegger. Nie po latach ćwiczeń, lecz w kilka miesięcy. Kiedy spostrzegają, że same ćwiczenia dają mizerne rezultaty sięgają po sterydy, czyli "koks". Na rynku są sterydy, które dają dobre i szybkie efekty, ale dużo kosztują. Chłopcy marzący w siłowniach o [...]
Trenuje codziennie 20-40min. Od 3tyg cwicze ze sztanga 15kg + cwiczenia podst. brzuszki ,pompki.przysiady. Czy nie powinienem,cwiczyc rzadzej i intesywniej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa i przyrost mięsni Staż treningowy na słowni: okolo 3tyg Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu [...]
[...] redukcyjnej, ok. 1600-1800 kcal ale potem przyszły studia i mi odbiło, przeszłam na Low Carb bo bałam się, że nie dam rady znaleźć wystarczającej ilości czasu i siły na ćwiczenia. Z czasem metabolizm strasznie się spowolnił, jem jeszcze mniej z racji zmniejszonego apetytu. Teraz właściwie co tygodniowy cheat meal potrafi na chwilę rozruszać [...]
witam :) Problem mam juz od ponad roku , po treningu klatki ,lub barkow na drugi dzien , tylko gdy nacisne palcem miejsce nad lokciem , (przyczepy tricepsa ) czuje delikatny bol ktory utrzymuje sie jakies 2-3 dni ( To chyba lokiec golfisty ) .Przy cwiczeniu nie czuje zadnego bólu . Mialem robione lasery, magnesy i prady tens i nie bardzo to [...]
